Witam. Wczoraj będąc na zakupach oglądałem najnowszy numer MH (dokładnie ten) http://www.menshealth.pl/nowy_numer/ i na stronie 82 jest bardzo fajne FBW. Nie mam obecnie możliwości kupić gazety a zależy mi na tym aby zacząć dzisiaj trening i może ktoś kto posiada gazetę podałby mi dokładną ilość serii i powtórzeń w tym treningu?:) z góry dzięki :)
[...] F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na klatkę co drugi trening) Jeśli jest ok, to ile serii dalibyście? Chyba niewiele? rion10, może ty mógłbyś pomóc? ;-) Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-07-04 14:08:56
[...] do takiego momentu, w ktorym nasz ciezar staje sie ciezarem maksymalnym, co oczywiscie w nastepnym treningach mozna "pobic" I tutaj sedno sprawy: ciezko jest wykonac 5 serii, ciezarem dla nas maksymalnym. Co do wyciskania to juz wszystko wyjasnione, dzieki za rozswietlenie sprawy slowo "najlepsze" co do ramiom bylo moze przesadne, back in [...]
szybkie pytanie ćwicze 5x5 i po ostatnim treningu czuje lekki zakwasy na udach moje pytania: 1 czy to zanczy ze nie moge dziś cwiczic? 2 w ostatnim treningu wykonałem 5 serii po 5 powt dobrze technicznie z zapasem sil w ostatnim trningu wiec nie powinno byc zakwasow ale... czy zwiekszac dzis ciezar? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-07-27 [...]
[...] się już spać%-) Żuraw- Jeszcze lepiej czułem 2-glowe niż poprzednio więc na +. Martwy ciąg na prostych nogach- Nie wiem co jest, 6x10 robiłem z progresją gdzie w pierwszej serii już było ponad 55 w ostatniej 85 i jakoś przedramiona cicho siedziały a teraz ja to ledwo trzymam. Coś widzę, że cienko z dokładaniem będzie. Wspięcia- Ok Filmiki Żuraw [...]
[...] Kupilem pas trojbojowy i wykorzystalem to sie o 160 pokusilem szlo latwo aczkolwiek chyba przygarbiłem co trza poprawic przez lepsza pozycje startowa 2. Na 100kg w ostatniej serii zaczynalo w gre wchodzic zmeczenie 3. Chwyt juz puszczal wiec kombinowalem na kazda strone ale zrobione, fajna pompa 4. Rece paliły i ostatnie powtorzenia szly raczej [...]
[...] 4. Dociaganie 100/8 150/6,6,6 5. Face pulls X/8,8,8,8 6. Biceps Modlitewnik + mlotki 7. Brzuch -------------- Martwy jak juz wspomnialem dobrze poszedl.. w ostatniej serii ost. powt. lekki wozek i sobie potem potrzymalem z 15 sekund sztange w powietrzu :) Kaptury, przywodziciele, face pullsy, bicki bez rewelacji tak jak zawsze... [...]
[...] strasznie ,mialam nadzieje ze w Wl wiecej uda mi sie wycisnac a tu dupa. Leszcze ze mnie i tyle . Trza dalej zapier... obwody poczatkowo szly nawet calkiem poprawnie ale w 8 serii myslalam ze nie dam rady ale dociagnelam do konca i poleglam%-)%-) nienawidze burpee tak samo mocno jak wykrokow#-P#-P Micha [...]
[...] 1) Siady - znów cyrk był kolanem (nie wiem czy to wiązanie, czy łękotka) ale wyglądało to tak : rozgrzewka - siady bez ciężaru po kilka, ruchów parę podejść, potem kilka serii z samym gryfem-przeplatane z bez obciążenia. Potem na małych ciężarach 10/15/11/20/15 powtórzeń. 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/ 3) Czwórki maszyna 5x20 4) Wykroki - też [...]
[...] 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 175g dorsza, 50g ryzu 175g dorsza, 50g ryzu puszka tunczyka. Wczoraj robilem tylko dwojki i lydki: Uginanie podudzi lezac, 5 serii po 8-12 powtorzen. Grzybki, 5 serii po 10 powtorzen (masakra...) Spinanie lydek z maszyna na kolanach, 4 serie po 13-30powtorzen. Dzisiaj, spedzilem dzien u rodziny na [...]
[...] Macedo. Szwajcar w starciu z Ilirem Latifim szybko przejął inicjatywę i metodycznie rozbijał rywala. Koniec pojedynku nastąpił pod koniec drugiej rundy po mocnym kolanie i serii celnych ciosów. Z kolei pochodząca z Wenezueli Veronica odniosła pierwsze zwycięstwo w oktagonie UFC poddając Polyanę Vianę w 69 sekund. Poniżej video z pogalowej [...]
No z tego co piszesz myslalem ze uwzgledniasz progresje.Przykladowo dla 3 serii kolejno wykonywanych po 12-10-8 powtorzen z kazda kolejna ucinajac ilosc powtorzen dokladasz kg. Na tym polega progresja. Ile tych kg to nie jestem w stanie ocenic bo to kwestia tego ile dla Ciebie bedzie odpowiednie. Zachowuj zawsze lekki zapas sil i nie rob [...]
[...] a zapas jaki mam starczy na jakieś pół roku. Kwestie zdrowotne akurat pomijam bo 100g w tygodniu nie zrobi mi krzywdy. Polazłem wczoraj na trening i już po pierwszej serii wypychań na suwnicy zgon. 0 chęci do czegokolwiek i poszła myśl by sprawdzić maks na klate. 85kg i na tym koniec bo nie chciałem brać ludzi do asekuracji, ale jakiś [...]
Nowy rok nowy ja. Chcoiaz w sumie stary ja :D Pierwsze dwa treningi za mną, ciężar bez zmian. Ilość powtórzeń poszła w górę. Przysiad 110kg 5 serii po 3,4,3,4(nie ogarniam czemu taki miks powtórzeń. Przerwy od zegarka po 3 minuty a mimo to dziwnie) Wyciskanie płasko 70kg 4 serie po 6,5,5,5. Kolejny trening powtórka ciężaru i jeśli wejdzie tak [...]
Wiem, że niektórzy robią tyle na same czwórki, mnie wystarcza 9 serii, nie nadgoniłbym górą, gdybym robił standartowe treningi. Więcej serii i po 6-10 powtórzeń zrobiłoby mi sylwetkę na kształt Tyranosaurus'a Rex. To, co zaproponowałeś od 1 do 3 robię standartowo, przerwy 90s. Może coś z superseriami, co fajnie działa?
Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama [...]
[...] leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15 Brzuszki spięcia na ławce skośniej 30 powtórzeń Aero 20 min orbitrek Komentarz C1 i C2 nie były w serii łączonej bo akurat maszyna była zajęta. Martwy ciąg był ze sztangielkami. Niestety nie zrobiłam filmików jak planowałam bo zapomniałam aparatu ;( Podsumowanie tygodnia [...]
[...] tez wypadaloby jesc okolotreningowe? - kurcze, czyli tak jak myslalam, z tym obwodowym... czy jest cos co moge w takim razie cwiczyc w domu, co byłoby treningiem siłowym? przyznaje, na razie jestem dosyc slaba, wiec jak wezme te swoje hantelki np dwa do reki, to na pare serii po kilkanascie powtorzen mi wystarcza, ale pewnie szybko przestanie ;)
[...] rozwiązań tak jak z brakiem drążka. Wiem że muszę dokupić trochę sprzętu żeby ćwiczyć wszystie partie mięśni ale wszystko z czasem. Więc jeśli zamienie przysiady na hack przysiady to będzie dobrze? Czy raczej jest duża różnica między tymi dwoma ćwiczeniami? I co do serii wykonuję wszystko 5x5 ? I jak jest z dokładaniem kg przy FBW ?
Witam Serdecznie Kontynuując Temat Sciteca Wrzucam Kolejny Suplement z Jej Serii Jakim Jest : Jumbo Scitec Nutrition * Suplement Jumbo Zawiera 50g Wysokiej Jakości Białek w 1 Porcji ! * Mieszanka Węglowodanów o Zróżnicowanej Masie Cząsteczkowej w Tym Węglowodanów z Mąki Owsianej, Palatynozy i Vitargo * Suplement Jumbo Jest Matriksem [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
